Sommaire
L’Effondrement et la Rencontre avec l’Epuisement mental et physique
Le Coaching Burnout : Trouver une Lumière au Bout du Tunnel
L’Hypnose : Libérer les Tensions Cachées
La Naturopathie : Nourrir le Corps et l’Esprit
La Renaissance : Une Nouvelle Vie Sereine et Saine
Trouver l’équilibre au quotidien
- 1. Apprendre à Dire « Non »
- 2. Accord du Temps pour Moi
- 3. Établir des objectifs réalistes
- 4. Faire Preuve de Bienveillance envers Moi-même
- 5. Cultiver des Relations Positives
- 6. Pratiquer la gratitude
- 7. S’autoriser des Moments de Plaisir
Témoignages Inspirants de Rétablissement
- Témoignage de Julien, 49 ans
- Témoignage d’Isabelle, 45 ans
- Témoignage d’Émilie, 29 ans
Bonus : C’est quoi le Bonheur… Fermez les yeux
Conclusion : Retrouver la Joie de Vivre après un Burnout
Vivre une Vie Zen et Sereine après un Burn Out grâce au coach Burn Out
Je ne sais que trop bien ce que l’épuisement peu engendrer dans une vie : Avoir l’impression que tout est vide de sens et sans joie…
Je ne sais pas si j’ai fait un Burn Out ou si j’étais dans la première phase du Burn Out (dit le Burn In) et en même temps ne plus avoir d’énergie, ne plus avoir envie d’aller travailler, pleurer pendant une heure en réunion ne sont pas des évènements dits « normaux ».
A 50 ans, ma cuirasse de « guerrière » commençait à se fendre, mon corps n’en pouvait plus de toutes ces surcharges (physique, mental et émotionnel).
Est-ce encore mon mental de guerrière qui me fait dire « mais non, tu n’as pas fait un Burn Out, tu es bien trop forte pour ça, tu ne peux pas faire de burn-out toi… c’est avouer une faiblesse, une vulnérabilité que vont dire les autres…».
Alors pour faire taire ce mental extra fort, j’ai deux solutions : lui dire « Tais-toi Jacqueline » c’est la version la plus polie ou admettre avec beaucoup d’amour que j’ai fait un Burn Out qui m’a obligé à prendre conscience qu’il était temps de prendre soin de mon corps, de mes émotions et de reprendre les commandes de mon mental.
Le burnout, une période sombre (car sans joie) de ma vie où l’épuisement physique et émotionnel avait pris le dessus. Mais aujourd’hui, je suis heureuse de vous dire que je vis une nouvelle vie heureuse et pleine de joie. Je suis sereine et épanouie, grâce au coaching burnout, à l’hypnose et à la naturopathie. Ces approches holistiques ont été des véritables alliées dans mon processus de guérison, me permettant de retrouver l’équilibre et la joie au quotidien.
Tous les changements qui ont été bénéfiques pour me sortir de l’épuisement mental et physique, je le partage avec plaisir lors de nos accompagnements coach Burn Out.
L’Effondrement et la Rencontre avec l’Epuisement mental et physique
En 2007, je crée ma première entreprise avec l’ambition de devenir un employeur bienveillant, permettant à ses collaborateurs de grandir et de participer à ce projet.
En 2014, ma vie prend un tournant inattendu lorsque je me suis retrouvée submergée par des responsabilités professionnelles écrasantes (9 agences à gérer, intégrations d’équipe à la suite de rachats d’entreprises, recrutements et accompagnements de nouveaux responsables…) et des défis personnels (un divorce, trois déménagements, réorganisation avec mes trois filles). J’avais l’impression de porter le poids du monde sur mes épaules, sans pouvoir m’arrêter et sans pouvoir déléguer. J’étais toujours sous pression, stressée, fatiguée et je me sentais vidée de toute énergie. Mon sommeil était perturbé, et les moments de joie semblaient s’être totalement évaporés de ma vie. Je vivais dans un monde où seuls les « je dois » « il faut » « j’ai pas le choix » existaient.
En 2019, tous les symptômes de l’épuisement sont dans mon quotidien. J’ai dû admettre que je n’étais pas invincible, et que je devais prendre soin de moi avant de pouvoir continuer à m’occuper du bien-être des autres. C’est à ce moment-là que j’ai décidé de chercher de l’aide et de me tourner vers des approches alternatives pour retrouver mon équilibre et ma sérénité. Cette prise de conscience n’est pas évidente. Il y a une phase de déni, tout le monde vous dit « tu devrais te reposer » mais on continue. Le fait d’être gérante d’entreprise avec des collaborateurs m’a peut-être permis d’échapper à l’effondrement fatal en m’obligeant à avoir une lueur de lucidité : « si je plonge…ma boite plonge ! Alors bouge-toi… ». Il y a aussi mon mari qui a largement contribué à cette prise de conscience lorsqu’il m’a proposé d’arrêter et de vendre nos entreprises..pour passer à autre chose !
Le Coaching Burnout : Trouver une Lumière au Bout du Tunnel grâce au coach Burn Out
2017, Le coaching est apparu comme une évidence pour moi. Sous couvert de vouloir manager autrement mes équipes je me suis formée au coaching pour d’abord travailler sur moi. Les neuf mois de formation ont été une véritable « machine à laver » pour mon cerveau. Nous devions coacher des « cobayes » et étions également coachés. Cette formation ma fait explorer la racine de mon épuisement : Zéro ressenti ! Pour me protéger, tout était coupé…Le coaching m’a permis de trouver des solutions concrètes pour comprendre mon fonctionnent et relever les croyances et drivers qui me « gouvernaient » : Sois forte, même pas mal…. J’ai été impressionnée par la bienveillance et l’écoute du coaching que je donnais et ceux que je recevais. Les séances de coaching offrent un espace sûr qui m’ont permis d’exprimer mes émotions et mes défis.
Grâce à des séances régulières, j’ai pu prendre conscience des habitudes et des schémas de pensées qui alimentaient mon burnout. J’ai pris conscience que j’étais totalement coupée de mes émotions, cette protection remontait à mon enfance. Mon coach m’a aidé à revoir mes priorités, à établir des limites saines et à définir des objectifs réalistes. J’ai appris à gérer mon stress de manière plus efficace, en intégrant des techniques de relaxation et de gestion des émotions dans mon quotidien.
En conclusion, le coaching a été un véritable catalyseur dans mon processus de guérison : prendre conscience de mes mécanismes, les accepter et agir pour faire autrement. Grâce aux encouragements et aux conseils éclairés de mon coach, j’ai pu retrouver ma confiance en moi et mon estime de soi. J’ai appris à me donner la permission de prendre du temps pour moi, et à ne plus me sentir coupable de prendre soin de moi-même.
Petit clin d’oeil, avant de devenir coach Burn Out , j’ai accompagné des personnes qui voulaient mettre de l’ordre dans leur vie en commencant par ranger leur maison. Une maison épurée et « bien rangée » permet d’avoir les idées claires 😉
Un peu plus tard est arrivé Coach Burn Out qui me permet d’aider les personnes à sortir de leur épuisement, de leur Burn In, de leur Burn Out.
L’Hypnose avec coach Burn Out : Libérer les Tensions Cachées
En 2019, Mon mari décide de se former à l’hypnose bienveillante avec Philippe LECOINTE, un hypnothérapeute extrêmement doué dans cette discipline. L’hypnose était une nouveauté pour moi, mais j’étais ouvert à l’idée d’explorer cette approche thérapeutique. J’ai été agréablement surpris par les résultats. L’hypnothérapeute m’a aidé à plonger dans un état de relaxation profonde où j’ai pu accéder à mon inconscient. Cela m’a permis de libérer les tensions émotionnelles libérées et de transformer les pensées négatives qui me tourmentaient.
En conclusion, l’hypnose m’a également aidée à améliorer mon sommeil, en me permettant de me détendre avant le coucher et de calmer mon esprit agité. J’ai découvert que ces séances étaient comme des moments de répit où je pouvais me reconnecter à moi-même et me ressourcer profondément.
J’ai rapidement complété l’hypnose avec la méditation, la respiration…
L’hypnothérapie avec un mari bienveillant a été une révélation pour moi. Mon conscient ne voulait pas lâcher-prise, mon inconscient n’a pas eu le choix que de se laisser raconter des autres histoires positives. J’ai pu travailler sur des souvenirs et des émotions, des évènements de mon enfance enfouis, que je n’avais jamais pris le temps d’explorer auparavant. En libérant ces tensions cachées, j’ai ressenti un poids énorme qui se levait de mes épaules. J’ai appris à lâcher prise et à me pardonner pour les erreurs du passé, ce qui m’a permis de me sentir plus légère et plus libre.
La Naturopathie avec Coach Burn Out : Nourrir le Corps et l’Esprit
En 2018, Mon mari et moi prenons la décision de cesser nos activités qui ne nous procuraient plus aucune joie dans notre quotidien. C’est alors que je décide de me former pendant un an, sur Lyon, dans une école spécialiste de la Gestion du Stress, à la naturopathie. Je voulais comprendre comment prendre soin de mon corps, de mon mental et de mes émotions .Cette décision a vraiment été une étape cruciale dans mon processus de guérison. Grâce à ce cursus de formation, avec plus de 1300 heures, avec des professionnels, j’ai pu découvrir les bienfaits de la nature sur la santé et le bien-être. J’ai appris, entre autres, les bases d’une alimentation saine et les techniques de relaxation pour rétablir mon équilibre physique et émotionnel.
Au cours de mon année de formation, j’ai mis en place les changements vers une alimentation équilibrée et en utilisant des remèdes naturels. J’ai senti, au fil des mois, mon énergie revenir progressivement. J’ai également appris à prendre soin de mon corps en écoutant ses besoins et en lui offrant les soins dont il avait besoin. La naturopathie m’a appris à prévenir les chutes en adoptant un mode de vie sain et équilibré.
En conclusion, la naturopathie regorge de routines matinales saines, comprenant des exercices de respiration, des étirements et des méditations. Ces pratiques ont été un véritable booster pour mon bien-être général. J’ai également découvert les bienfaits des plantes médicinales, qui m’ont aidé à mieux gérer mon système immunitaire et à mieux gérer le stress.
Suivant les saisons et mes envies, j’adapte mes routines : bain de bouche à l’huile de sésame, brossage à sec, bain de rivière froide, jus de légumes, eau de quinton, cure pollen, cure d’argile….
Depuis ma retraite Vipassana, en nombre 2022, la méditation est devenue indispensable pour mon calme mental. Elle me permet d’éviter la surchauffe des méninges qui revient vite, lorsque j’ai prévu trop de tâches à faire dans une journée.
La Renaissance avec Coach Burn Out : Une Nouvelle Vie Sereine et Saine
Aujourd’hui, je peux dire avec gratitude que je suis sortie de l’ombre du burnout et que je vis une nouvelle vie sereine et saine. Même si je peux tomber de temps en temps dans mes anciens travers de bourreau du travail, je suis consciente de là où ça va me mener si je persiste : perdre la joie de vivre n’est plus une option envisagée.
Le coaching burnout m’a donné les outils pour retrouver l’équilibre dans ma vie professionnelle et personnelle.
L’hypnose m’a aidé à libérer les tensions cachées et à transformer mes pensées négatives en pensées positives.
La naturopathie m’a guidée vers une alimentation saine, une hygiène de vie et des remèdes naturels pour renforcer mon corps et mon esprit.
Depuis ma reconversion en 2020, chaque jour, je me réveille avec énergie et enthousiasme, prête à affronter les défis de la vie avec confiance. J’ai appris à écouter mon corps, à m’accorder des moments de détente et à prendre soin de moi d’une manière holistique. Je suis reconnaissante d’avoir découvert ces approches alternatives qui ont été des véritables révélateurs de bien-être et de joie.
Je peux encore être « bousculée » par certaines épreuves de la vie sur mon chemin qui me permettent de me rendre compte de là où j’en suis. Aujourd’hui, j’ai les outils qui me permettent de vivre ces épreuves, de lâcher-prise sur ce qui ne dépend pas de moi et de changer ce que je peux changer pour retrouver encore plus de sérénité et d’éveil à la conscience.
2022 a été une année 9 (en numérologie, c’est la fin d’un cycle) qui a été très très bousculante pour moi au point de ne plus savoir ce que je devais faire professionnellement et personnellement. Pour m’aider à me retrouver, je me suis tournée vers une psychologue incroyablement bienveillante, une femme médecine du Chili et ses rituels chamaniques, une femme douce qui pratique le nettoyage karmique, une coach intuitive qui conversait avec mon âme, des praticiens du massage pour me reconnecter Corps /Âme, une astrologue experte dans sa discipline, une medium divine… J’ai médité pendant 10 jours de 4h à 20h dans le silence total, je suis partie sur le GR65 pour faire 81 km..à pied !
Aujourd’hui, je suis en totale Joie, Gratitude et Amour de moi et de tous ceux que j’accompagne avec Coach Burn Out.
Trouver l’équilibre au quotidien grâce au Coach Burn Out
Retrouver l’équilibre après un burnout ne se fait pas du jour au lendemain. Cela demande du temps, de la patience et de la persévérance. Je peux vous avouer que mon chemin d’évolution sera terminé lors de mon dernier souffle. Pour quelqu’un qui ne voulait pas vieillir, aujourd’hui je suis heureuse de me voir sur le chemin de la conscience d’être qui je suis vraiment, avec ma lumière et mes parts d’ombre.
Voici quelques conseils qui m’ont été utiles dans ma quête d’équilibre et de sérénité au quotidien :
1. Apprendre à Dire « Non » avec Coach Burn Out
J’ai réalisé que dire « non » était essentiel pour préserver mon énergie et mon temps. Pendant longtemps, j’avais tendance à dire « oui » à toutes les demandes qui se présentaient à moi, par peur de décevoir les autres ou de paraître égoïste. Cependant, cette attitude me conduisait à m’épuiser davantage, car je me retrouvais toujours submergée par des responsabilités qui n’étaient pas les miennes.
En prenant conscience de l’importance de dire « non » de manière respectueuse, j’ai commencé à fixer des limites claires dans ma vie. J’ai appris à identifier mes priorités et à ne pas me laisser déborder par les demandes excessives venant de l’extérieur. En disant « non » aux activités qui ne correspondaient pas à mes valeurs ou à mes objectifs, j’ai pu me concentrer sur ce qui était réellement important pour moi.
Cependant, dire « non » n’était pas toujours facile. Je devais faire face à mes peurs et à mes doutes intérieurs. J’avais peur de décevoir les autres, de les blesser ou de les fâcher. Mais j’ai appris que dire « non » avec bienveillance et honnêteté était bien plus respectueux que de dire « oui » par obligation. En m’autorisant à dire « non », j’autorisais également les autres à me dire non également.
Pour m’aider à dire « non » de manière constructive, j’ai appris à formuler mes réponses de manière claire et directe. Je me suis rendu compte que les gens comprenaient et respectaient mes choix lorsque je m’exprimais avec sincérité. En étant honnête avec moi-même et avec les autres, j’ai pu établir des relations plus authentiques et équilibrées.
La CNV (communication non violente) est une clé pour mieux communiquer. Apprendre à dire « non » avec la CNV m’a permis de reprendre le contrôle de ma vie et de mes émotions. Je me sentais plus libre de choisir les activités qui me nourrissaient et qui me faisaient du bien. En m’accordant le droit de refuser certaines choses, j’ai appris à me respecter et à me valoriser davantage.
En fin de compte, dire « non » m’a aidé à préserver mon énergie et à me consacrer aux choses qui me passionnent vraiment. J’ai découvert que dire « non » à ce qui ne me convenait pas ou ne m’apportait pas de joie était un acte de bienveillance envers moi-même. Cela m’a permis de me libérer du poids des obligations inutiles et de me concentrer sur ma propre croissance et mon épanouissement personnel.
Aujourd’hui, je suis fière de ma capacité à dire « non » lorsque c’est nécessaire même si de temps en temps j’accepte pour « faire plaisir ».
Dire « non », lorsque c’est un vrai « non » dans mon corps, je sais que cela ne signifie pas que je ne me soucie pas des autres, mais plutôt que je me soucie aussi de moi-même. Dire « non » est un acte d’amour envers moi-même, qui me permet de préserver ma santé mentale et émotionnelle.
Je pourrais citer beaucoup d’expériences où j’ai dit « oui » alors que tout mon corps me disait « non : accepter un repas avec la belle famille qui me vidait littéralement de mon Energie, accepter des repas d’affaire où je revenais épuisée…
Aujourd’hui je me pose pour écouter mon corps avant de répondre : « Ça me fait oui ou ça me fait non en dedans ? » comme disent nos cousins québécois.
En nouvelle apprenante à dire « non », j’ai également ouvert la porte à de nouvelles opportunités et à des expériences positives. En me libérant des engagements qui ne me convenaient pas, j’ai pu faire de la place pour des activités qui me passionnent réellement. J’ai appris à dire « oui » à ce qui était en accord avec mes valeurs et mes aspirations, et cela a enrichi ma vie d’une manière inattendue.
Apprendre à dire « non » a été une étape cruciale dans mon cheminement vers une vie zen et sereine après mon burnout. Cela m’a permis de reprendre le contrôle de ma vie, de préserver mon énergie et de me consacrer à ce qui compte vraiment pour moi. Dire « non » est un acte de courage et de bienveillance envers soi-même, qui ouvre la voie à une vie plus épanouissante et équilibrée. Si vous vous êtes présenté submergé par les demandes extérieures, n’hésitez pas à vous autoriser à dire « non » et à vous accorder le droit de prendre soin de vous. Vous verrez que cela fera une différence significative dans votre quête de sérénité et de bonheur au quotidien.
Coach Burn Out peut vous aider à dire « non » quand c’est « non » et ainsi vous respecter..
2. Accord du Temps pour Moi avec l’aide de Coach Burn Out
Lorsque je me suis retrouvée confrontée au burnout, je me suis rendu compte que consciemment j’étais incapable de prendre du temps pour moi. Mon emploi du temps était surchargé de tâches professionnelles et personnelles, et je me sentais coupable de m’accorder des moments de détente et j’avais toujours une bonne excuse pour ne pas me poser. Une petite voix me disait : « Tu as autre chose à faire que de lire, écouter de la musique, méditer, te poser sur le transat et ne rien faire… ».
J’ai pris conscience que pour sortir de cette spirale d’épuisement, il était essentiel de m’accorder des moments de répit et de me consacrer à moi-même.
Au début, il n’était pas facile de trouver du temps pour moi. J’avais l’impression que chaque minute était déjà prise par des obligations et des responsabilités. Mais j’ai réalisé que si je voulais guérir, je devais prendre l’initiative de me créer des espaces pour la détente et la recharge.
J’ai commencé par définir des moments spécifiques dans ma journée dédiés à moi-seule. Que ce soit le matin au réveil, pendant ma pause déjeuner ou en fin de journée, je me suis réservé des plages horaires pour pratiquer des activités qui me procuraient de la détente. J’ai redécouvert des passe-temps que j’avais mis de côté, comme la lecture, la peinture ou la marche en pleine nature.
J’ai également intégré la méditation, le rituel des 5 tibétains et le yoga dans ma routine quotidienne. Ces pratiques m’ont permis de me reconnecter à mon corps et à mon esprit, et de trouver un espace de calme et de sérénité. La méditation m’a appris à apaiser mon esprit agité et à vivre l’instant présent avec plus de conscience. Le yoga m’a aidé à relâcher les tensions physiques et à retrouver une harmonie intérieure.
En m’accordant du temps pour moi, j’ai pu réaliser à quel point cela était bénéfique pour mon bien-être global. Je me sentais plus détendue, plus équilibrée et plus en phase avec moi-même. Ces moments de solitude et de calme m’ont permis de me ressourcer et de recharger mes batteries émotionnelles.
Je me suis également autorisée à faire des activités qui me procurent du plaisir, sans culpabilité. J’ai compris que prendre soin de moi était essentiel pour pouvoir continuer à prendre soin des autres. J’ai appris à valoriser ces moments de détente et à ne plus les considérer comme des « extras », mais comme une nécessité pour mon bien-être.
J’ai également été plus attentive à mes besoins et à mes émotions.
Je me suis plongée dans la lecture des livres de Lise BOURBEAU pour comprendre quelles blessures émotionnelles avaient été « téléchargées » dans mon enfance et comment je pouvais les alchimiser.
Si j’avais besoin de me reposer, je m’accordais du temps pour me reposer. Si j’avais besoin de m’exprimer, je cherchais des moments pour partager mes pensées et mes sentiments avec mon mari ou mes amies. Être dans l’écoute mes besoins « intérieurs », je me suis sentie plus en accord avec moi-même et plus alignée dans ma vie quotidienne. Ne plus laisser mon mental me gouverner mais écouter mon cœur, mes envies.
Accorder du temps pour moi n’était pas une tâche facile au début, mais cela est rapidement devenu une priorité dans ma vie. J’ai compris que je méritais de prendre soin de moi comme je le ferais pour une amie chère. Vous avez déjà remarqué qu’il était plus facile de prendre soin de son mari, de ses enfants, de ses clients que de soi. En me consacrant du temps de qualité, j’ai renforcé ma relation avec moi-même et je me suis sentie plus connectée à ma propre essence.
Aujourd’hui, je continue de m’accorder régulièrement du temps pour moi, car je sais que c’est un investissement précieux dans ma santé physique et mentale. Ces moments de détente et de ressourcement sont devenus des rendez-vous incontournables dans ma vie, des moments où je me permets de me retrouver et de me recentrer. Vous dire que ma vie est un long fleuve tranquille, non ça vous serait mentir. J’ai encore des « vieilles » blessures qui remontent pour que je les alchimise encore plus en profondeur. C’est un peu comme les oignons, il y a plusieurs couches. L’univers me teste régulièrement pour me faire évoluer vers plus de conscience de qui je suis vraiment.
M’accorder du temps pour moi a été une étape essentielle dans ma transformation vers une vie sereine et équilibrée après mon burnout. En me permettant des espaces pour la détente et la recharge, j’ai pu me ressourcer et retrouver une harmonie intérieure. Je suis reconnaissante d’avoir découvert l’importance de me dispenser du temps de qualité, car cela a été un véritable cadeau pour mon bien-être et ma joie de vivre.
3. Établir des objectifs réalistes avec l’aide de Coach Burn Out
Lorsque j’étais en proie au burnout, j’avais tendance à me fixer des objectifs irréalisables et exigeants. Je voulais tout accomplir en même temps, sans savoir ou vouloir déléguer, sans tenir compte de mes limites et de mes ressources . J’ai cette capacité à faire les choses plus vite que les autres. Cette approche m’a conduit à une frustration constante, car j’en faisais de plus en plus et je n’arrivais pas à atteindre les résultats que je souhaitais, je n’étais jamais contente de l’aide que les autres pouvaient me donner, ce n’était jamais aussi bien que si je l’avais fait moi-même.
Ma formation de coach m’a permis de réaliser qu’il était essentiel d’établir des objectifs réalistes et réalisables. J’ai appris que les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. En définissant des objectifs clairs et concrets, j’ai pu me donner des directions précises à suivre, ce qui m’a aidé à rester concentrée sur ce qui était vraiment important pour moi.
J’ai pris le temps de réfléchir à mes aspirations et à mes priorités, et j’ai défini des objectifs qui étaient en harmonie avec mes valeurs et mes aspirations. Plutôt que de me fixer des objectifs vagues comme « être plus heureuse » ou « avoir une meilleure santé », j’ai précisé mes intentions en des objectifs plus spécifiques et atteignables.
J’ai également compris qu’il était important de découper mes objectifs en étapes plus petites et réalisables. En me fixant des étapes intermédiaires, j’ai pu mesurer mon progrès et me motiver à continuer vers l’atteinte de mes objectifs finaux. Chaque petit pas accompli était une source de fierté et de satisfaction, ce qui a renforcé ma motivation à poursuivre mes efforts.
Célébrer ses succès fait partie de la prise de conscience de l’avancement.
En établissant également des objectifs réalistes, j’ai appris à être plus souple et indulgent envers moi-même. J’ai compris que la perfection n’était pas une exigence, et qu’il était normal de faire face à des obstacles et des revers en cours de route. Plutôt que de me décourager face à ces défis, j’ai vu ces moments comme des occasions d’apprendre et de grandir « Soit tu réussis, soit tu apprends… ».
J’ai également pris conscience que la comparaison avec les autres était inutile. J’ai été élevé dans le jugement, la critique et les comparaisons. J’ai pris conscience que chacun a son propre parcours et ses propres défis à relever. J’ai choisi de me concentrer sur mon propre cheminement et de célébrer mes progrès, quel que soit leur degré par rapport aux autres.
En établissant des objectifs réalistes, j’ai retrouvé un sentiment de contrôle sur ma vie. Je me sens plus responsable de mes choix et de mes actions, ce qui m’a donné un sentiment d’autonomie et d’empowerment. J’ai compris que je pouvais modéliser ma vie selon mes propres désirs et aspirations.
Aujourd’hui, je continue d’établir des objectifs réalistes dans ma vie quotidienne. J’ai appris à être patient et persévérante dans la poursuite de mes rêves, en sachant que chaque pas en avant, aussi petit soit-il, est un pas de plus vers ma réalisation personnelle.
En conclusion, établir des objectifs réalistes a été un élément clé dans ma quête d’équilibre et de sérénité après mon burnout. Cela m’a permis de me fixer des directions claires et atteignables, tout en restant flexible face aux défis qui se présentent. En excluant de tenir compte de mes propres aspirations et progrès, j’ai retrouvé un sentiment de contrôle sur ma vie et j’ai pu avancer vers une vie plus épanouissante et équilibrée même si je dois vous l’avouer, ce n’est pas toujours un long fleuve tranquille.
J’ai oublié de vous dire que s’auto-coacher est difficile, car nous sommes tous à un moment où un autre pris de « flemme ». Toutes mes réflexions et poses d’objectifs l’ont été avec l’aide de mon mari et l’accompagnement d’un coach extérieur. Sans eux, je serais encore au point de départ !
C’est pour cette raison que dans mes accompagnement, Coach Burn Out est là pour vous aider à fixer et tenir vos objectifs ou pas !
4. Faire Preuve de Bienveillance envers Moi-même avec l’aide de Coach Burn Out
Lorsque j’ai effectué mon chemin vers la guérison après le burnout, l’une des leçons les plus importantes que j’ai apprise était la nécessité de faire preuve de bienveillance envers moi-même. Pendant longtemps, je me critiquais ou me jugeais durement lorsque je faisais face à des difficultés ou lorsque je ne parvenais pas à atteindre mes propres exigences élevées. Rigidité et perfectionnisme étaient les gardiens de ma cuirasse et responsables de ma chute.
Cependant, j’ai réalisé que cette autocritique n’était pas productive et qu’elle ne faisait qu’aggraver mon état émotionnel. J’ai commencé à changer ma manière de parler à moi-même et de me traiter avec plus de gentillesse et de compassion.
Plutôt que de me blâmer pour mes erreurs ou mes échecs, j’ai choisi de me parler comme je le ferais à une amie chère qui traverse des moments difficiles. J’ai appris à me rassurer et à me dire des mots réconfortants lorsque j’avais besoin de soutien. Cette attitude bienveillante envers moi-même m’a permis de me sentir plus en sécurité et mieux comprise.
Une merveilleuse coach intuitive m’a fait prendre conscience de « mon enfant intérieur ». La petite Dominique avait grandement besoin de bienveillance et d’Amour pour s’apaiser.
Je ne sais pas si vous avez déjà remarqué à quel point on peut être « dur » et « exigeant » avec ses enfants, alors qu’on peut être plus cool avec les enfants des autres.
J’ai également appris à reconnaître mes qualités et mes forces, plutôt que de me concentrer uniquement sur mes faiblesses. J’ai compris que j’avais des ressources intérieures qui m’avaient aidé à faire face au burnout, et que je pouvais m’appuyer sur ces ressources pour continuer à avancer.
En faisant preuve de bienveillance envers moi-même, j’ai également accepté que je ne puisse pas tout contrôler dans ma vie. Le coaching m’a permis de comprendre le principe du lâcher-prise que je ne conceptualisais même pas. J’ai alors appris à lâcher prise sur les choses sur lesquelles je n’avais pas de pouvoir, et à me concentrer sur ce que je pouvais changer. Cela m’a permis de réduire mon niveau de stress et de me sentir plus en paix avec moi-même.
Faire preuve de bienveillance envers moi-même m’a également aidée à mieux gérer mes émotions. Plutôt que de me juger sévèrement lorsque je ressentais ou m’empêchais de ressentir des émotions négatives, j’ai appris à les accueillir avec douceur et à les comprendre. J’ai réalisé que ces émotions font partie de ma nature humaine, et qu’elles avaient un rôle à jouer dans mon processus de guérison. Accepter toutes mes facettes et les aimer et me dire que tout est ok.
J’ai également pris conscience de l’importance de prendre soin de moi-même sur le plan physique, émotionnel et mental. J’ai intégré des activités de bien-être dans ma routine quotidienne, comme le yoga, la méditation, le jardinage, la lecture ou les promenades en nature. Ces moments de détente et de ressourcement m’ont permis de nourrir mon âme et de me sentir plus équilibrée.
En faisant preuve de bienveillance envers moi-même, j’ai pu développer une relation plus positive avec moi-même. J’ai compris que je méritais d’être aimée et acceptée tel que j’étais, avec mes imperfections et mes vulnérabilités. Cette acceptation inconditionnelle de moi-même m’a libéré d’un fardeau émotionnel et m’a permis de m’épanouir transformée. La relation avec les autres a elle aussi changée.
Aujourd’hui, je continue de pratiquer la bienveillance envers moi-même dans tous les aspects de ma vie. Je suis attentive à la manière dont je me parle et à la manière dont je me traite. Je prends soin de moi avec amour et respect, car je sais que c’est la clé pour cultiver une vie saine et épanouissante.
Faire preuve de bienveillance envers moi-même a été une étape cruciale dans mon cheminement vers une vie sereine et équilibrée après mon burnout. Cela m’a permis de changer ma relation avec moi-même et de développer une attitude plus positive et compatissante envers mes propres défis et mes propres émotions. La bienveillance envers soi-même est un cadeau précieux que nous pouvons nous offrir, et cela ouvre la voie à une vie emplie de paix intérieure et de joie.
5. Cultiver des Relations Positives avec l’aide de Coach Burn Out
Pendant ma période de burnout, j’ai réalisé à quel point les relations sociales jouaient un rôle crucial dans mon bien-être émotionnel et mental. J’avais tendance à m’isoler et à me mettre à l’écart, ce qui ne faisait qu’aggraver mes sentiments de solitude, de rejet et d’épuisement. L’homme est fait pour être en lien avec les autres. Ils sont les miroirs de qui nous sommes. Cultiver des relations positives dans ma vie allait me permettre de prendre soin de la relation avec moi.
J’ai commencé par m’entourer de personnes bienveillantes et positives, qui me soutenaient dans mon processus de guérison. Mon mari fait partie des personnes qui savent écouter et soutenir sans jugement, en toute bienveillance. J’ai fait du tri dans mes relations et j’ai cherché à passer du temps avec des amis et des proches qui me comprenaient et m’acceptaient tel que j’étais, sans jugement. Ces relations positives m’ont apporté un soutien émotionnel et m’ont aidé à me sentir moins seule dans ma lutte contre le burnout.
J’ai également appris à exprimer mes besoins et mes émotions de manière authentique avec mes proches, même si aujourd’hui j’ai encore des ratés, je suis sur le chemin. Au lieu de garder mes sentiments pour moi-même, j’ai choisi de partager mes expériences et mes défis avec ceux en qui j’avais confiance. Cette ouverture m’a permis de me sentir comprise et aimée, et cela a renforcé nos liens d’amitié et de soutien mutuel. Mon couple est un terrain de jeu incroyable pour évoluer et mieux me connaitre.
En cultivant des relations positives, j’ai également pris conscience de l’impact des personnes toxiques dans ma vie. J’ai appris à reconnaître les personnes qui drainaient mon énergie et qui étaient source de stress. J’ai pris la décision de m’éloigner de ces relations malsaines pour préserver ma santé mentale et émotionnelle. Ma cuirasse étant (presque) totalement retirée, je suis aujourd’hui hypersensible à tout ce qui m’entoure et je fais confiance à mon intuition pour me dire ce qui est bon pour moi ou non.
Parallèlement, j’ai cherché à développer de nouvelles amitiés avec des personnes partageant les mêmes intérêts et valeurs que moi. J’ai participé à des stages de développement personnel, de chamanisme, de méditation qui m’ont permis de rencontrer de nouvelles personnes qui nourrissaient mon esprit et mon cœur. Ces nouvelles relations m’ont apporté de nouvelles perspectives et de nouvelles opportunités d’épanouissement personnel.
En cultivant des relations positives, j’ai également pris conscience de l’importance de pratiquer l’empathie et la compassion envers les autres. J’ai appris à écouter et à être présent pour mes ami(e)s lorsqu’ils traversaient des moments difficiles. En offrant mon soutien et mon écoute attentive, j’ai pu renforcer nos liens d’amitié et créer un environnement de confiance et de bienveillance mutuelle. Je m’éloigne des personnes toxiques, qui ne déversent que leur colère sans vouloir changer leur situation, des personnes qui font des monologues sans se préoccuper si l’interlocuteur écoute ou pas.
Cultiver des relations positives m’a également permis de développer ma capacité à donner et à recevoir de l’amour. J’ai compris que le partage d’émotions positives et de moments de joie avec mes proches renforçait nos liens affectifs. Ces échanges d’amour et de soutien mutuel ont été essentiels dans ma quête d’une vie équilibrée et épanouissante.
Aujourd’hui, je continue de cultiver des relations positives dans ma vie quotidienne. J’accorde une importance particulière à entretenir des liens de qualité avec mes amis et ma famille, en partageant des moments de complicité et d’affection. Je choisis de m’entourer de personnes qui m’inspirent et qui me poussent à devenir une meilleure version de moi-même.
Au Clos du Régrillon, nous avons le bonheur d’accueillir des groupes qui viennent pour des stages ou des retraites de bien-être. L’amour, la bienveillance et le partage sont au rendez-vous pour chaque personne.
Cultiver des relations positives a été un pilier essentiel dans ma transformation vers une vie sereine et épanouissante après mon burnout. Les liens d’amitié et d’amour que j’ai développés m’ont apporté un soutien inestimable dans ma guérison et dans mon retour à l’Amour inconditionnel.
6. Pratiquer la gratitude avec l’aide de Coach Burn Out
La pratique de la gratitude a été l’une des clés les plus puissantes dans ma quête d’une vie sereine et équilibrée après mon burnout. Au plus fort de ma période d’épuisement, je me concentrais souvent sur ce qui n’allait pas dans ma vie, sur les défis et les difficultés auxquels je faisais face. Cela ne faisait qu’accentuer mon état de stress et de tristesse.
C’est alors que j’ai découvert la puissance de la gratitude. J’ai commencé à m’entraîner à porter mon attention sur les aspects positifs de ma vie et à apprécier les petites choses qui me font du bien. J’ai commencé chaque jour par écrire dans un journal de gratitude, en notant trois choses pour lesquelles j’étais reconnaissante : le lever du soleil, la pluie qui arrose le jardin, le feu de cheminée qui me réchauffe..
Au début, cela n’était pas facile, car je me sentais submergée par les émotions négatives et j’étais incapable de voir ce qui était positif Cependant, j’ai persévéré dans ma pratique, et j’ai rapidement remarqué les bienfaits sur mon état d’esprit. En me concentrant sur ce que j’avais plutôt que sur ce qui me manquait, j’ai commencé à manifester un sentiment de paix intérieure et de contentement.
Pratiquer la gratitude m’a également permis de changer ma perspective sur la vie. J’ai réalisé que même dans les moments difficiles, il y avait toujours quelque chose de positif à reconnaître, l’histoire du verre à moitié vide ou à moitié plein. J’ai appris à voir les épreuves comme des opportunités de croissance et de transformation, plutôt que comme des obstacles insurmontables. Accepter que ce qui est à une raison d’être pour me faire évoluer, tout est expérience.
J’ai également pris conscience de la chance d’avoir des personnes aimantes et bienveillantes dans ma vie. En dispensant ma gratitude envers mes amies, ma famille, j’ai renforcé nos liens d’affection et de soutien mutuel. La gratitude est devenue une source de connexion profonde avec les autres.
En pratiquant la gratitude, j’ai aussi développé une plus grande capacité à vivre dans le présent. Au lieu de me perdre dans les regrets du passé ou les inquiétudes du futur, j’ai choisi de savourer le moment présent et de me concentrer sur les plaisirs simples de la vie. Prendre conscience du moment présent pour calmer le mental a été salvateur. Mon mental était très fort pour me projeter tous les plans catastrophes.
La gratitude a également été un puissant antidote au stress et à l’anxiété. En me concentrant sur ce qui était bon dans ma vie, j’ai pu relâcher les tensions et les soucis qui pesaient sur mes épaules. La gratitude m’a permis de me sentir plus légère et plus détendue.
Aujourd’hui, la gratitude est devenue une pratique quotidienne ancrée dans ma vie. Chaque jour, je prends le temps de remercier l’univers , la Nature, la vie pour les bénédictions et les leçons qu’ils m’offrent. Je reste attentive aux petites joies du quotidien, comme le sourire d’une amie, une conversation téléphonique joyeuse, le chant des oiseaux ou le soleil qui se lève.
Pratiquer la gratitude a été une révélation dans ma transformation vers une vie sereine et équilibrée après mon burnout. Cette pratique simple mais puissante m’a permis de changer ma perspective sur la vie et de cultiver un état d’esprit positif et reconnaissant. La gratitude m’a apporté une paix intérieure et une joie profonde, et elle continue d’être un pilier essentiel dans ma quête de bien-être et de bonheur.
7. S’autoriser des Moments de Plaisir avec l’aide de Coach Burn Out
Après mon burnout, j’ai réalisé à quel point il était important de s’autoriser des moments de plaisir dans la vie quotidienne. Pendant longtemps, je m’étais négligée, ne m’autorisait pas au plaisir et j’avais mis de côté mes propres besoins et désirs pour me concentrer sur les autres. Cela avait eu un impact négatif sur mon bien-être général. J’avais cette petite voix qui me disait : « tu ne mérites pas, tu n’es pas digne… »
C’est alors que j’ai décidé de réintroduire le plaisir dans ma vie. J’ai commencé à prendre conscience des activités qui me produisaient du bien et qui me mettaient en joie. Que ce soit une simple balade dans la nature, la lecture d’un bon livre, cuisiner un plat que j’aimais, jardiner, faire une activité manuelle, rejouer de la guitare ou simplement prendre un moment pour moi, j’ai compris qu’il était essentiel de me faire plaisir.
S’autoriser des moments de plaisir m’a permis de renouer avec mes passions et mes intérêts personnels. J’ai réalisé que prendre du temps pour moi était une forme d’auto-soin nécessaire pour nourrir mon âme et retrouver mon équilibre émotionnel et me mettre en Joie, dans le Flow.
J’ai également appris à être plus présente et à savourer ces moments de plaisir. Au lieu de me laisser emporter par les pensées négatives ou les soucis, j’ai choisi de me concentrer sur l’instant présent et de profiter de ces instants de bonheur.
S’autoriser des moments de plaisir m’a également permis de renforcer ma confiance en moi. En me permettant de prendre soin de mes propres besoins et désirs, j’ai développé un sentiment de valeur personnelle et d’estime de soi.
J’ai également compris que s’autoriser des moments de plaisir ne signifiait pas être égoïste. Au contraire, cela m’a permis d’être plus présent et disponible pour les autres, car j’étais plus épanouie et plus équilibrée émotionnellement.
En s’autorisant des moments de plaisir, j’ai également appris à lâcher prise au perfectionnisme. J’ai compris que je n’avais pas besoin d’être parfaite dans tout ce que je faisais, et qu’il était normal de faire des erreurs ou de rencontrer des défis. Les moments de plaisir m’ont permis de me détacher de l’exigence que je m’impose et de me laisser simplement être.
Aujourd’hui, je continue de m’accorder des moments de plaisir dans ma vie quotidienne. J’ai intégré ces moments dans ma routine, en veillant à prendre du temps pour moi chaque jour, même si ce n’est que quelques minutes. Je reste vigilante que le fait que cela doit rester une priorité et ne pas me laisser embarquer par les « il faut » « je dois ».
S’autoriser des moments de plaisir a été une étape cruciale dans ma quête d’une vie sereine et équilibrée après mon burnout. Cela m’a permis de renouer avec mes passions et mes intérêts personnels, et de développer un sentiment de valeur personnelle. Les moments de plaisir ont été une source de joie et de bien-être dans ma vie, et ils continuent d’être une priorité dans ma quête de bonheur et d’épanouissement.
Témoignages Inspirants de Rétablissement qui ont été accompagnés par Coach Burn Out
Vous venez de lire mon témoignage sur mes expériences passées. J’avais envie de vous partager des témoignages recueillis au fil des accompagnements Burn Out depuis 2020
Témoignage de Julien, 49 ans
« Le burnout m’a pris au dépourvu, mais j’ai choisi de me relever. Grâce au coaching, j’ai redéfini mes priorités et trouvé des solutions pour gérer mon stress. L’hypnose m’a apporté une détente incroyable et m « a permis de reprendre le contrôle de mon esprit. La naturopathie m’a appris à prendre soin de mon corps avec des remèdes naturels. Je me sens maintenant fort et équilibré, prêt à affronter chaque jour avec sérénité. »
Témoignage d’Isabelle, 45 ans
« Le burnout m’a brisée, mais je savais que je pouvais me reconstruire. Le coaching m’a aidée à comprendre mes limites et à poser des limites saines. L’hypnose m’a apporté un relâchement inattendu, me permettant de me libérer des pensées négatives. La naturopathie m’a guidée vers une alimentation équilibrée et des remèdes naturels. Aujourd’hui, je me sens en harmonie avec moi-même et prête à embrasser la vie avec sérénité. »
Témoignage d’Émilie, 29 ans
« Le burnout m’a terrassée pour la 2eme fois. j’ai décidé de me relever mais en faisant autrement que la première fois. Le coaching m’a offert de précieuses compétences pour gérer mon stress. L’hypnose m’a permis de transformer mes pensées négatives en pensées positives. La naturopathie m ‘a enseigné à prendre soin de mon corps avec des remèdes naturels. Aujourd’hui, je suis plus forte, plus confiante et prête à vivre ma vie avec sérénité. »
Bonus : C’est quoi le Bonheur (d’aprés Coach Burn Out) … Fermez les yeux
Imaginez un magnifique paysage ensoleillé, dans la forêt du parc naturel du Pilat. Le ciel est d’un bleu éclatant, parsemé de quelques nuages blancs. Vous vous trouvez près de la rivière le Régrillon, vos pieds plongent doucement dans l’eau vive et fraiche de cette rivière.
Devant vous, se trouve une scène joyeuse et chaleureuse : des personnes rient et jouent dans l’eau, jouant du tambour avec passion et enthousiasme. Des personnes vous sourient, vous vous détendez au son du tambour sous les rayons du soleil bienveillant qui passent à travers les feuilles de chênes, frênes.
La soirée venue, vous vous approchez du feu de camp et admirez le coucher de soleil, peignant le ciel de nuances oranges, roses et pourpres. Le bonheur se lit sur les visages de chacun, et une atmosphère de paix et d’harmonie règne en ce lieu.
Tout autour de vous, vous avez montré la présence d’un amour inconditionnel, de l’acceptation, de la joie et de la gratitude. Ce moment semble suspendu dans le temps, vous offrant un sentiment de plénitude et de sérénité. C’est un instant où toutes les inquiétudes sont laissées de côté, et vous êtes simplement heureux, en appréciant la beauté de la vie et la compagnie des autres.
C’est ainsi que les hommes et les femmes, au Clos du Régrillon, vivent le bonheur le temps d’un stage ou d’une retraite : une scène idyllique où l’amour, l’harmonie et la joie se réunissent pour créer un moment de béatitude et de paix intérieure. Chacun peut avoir sa propre représentation du bonheur, mais l’essentiel est que c’est un état d’esprit où nous nous sentons comblés et épanouis.
Conclusion : Retrouver la Joie de Vivre après un Burnout avec l’aide de Coach Burn Out
Mon voyage vers « la retrouvaille de la joie » après un burnout est un chemin parsemé de défis, mais aussi de découvertes et de guérison qui ne se termine jamais. À travers ce processus, j’ai appris des leçons précieuses qui ont été essentielles dans ma transformation vers une vie sereine et équilibrée. Le coaching, l’hypnose et la naturopathie ont été des outils puissants qui m’ont aidé à traverser cette période difficile et à reconstruire ma vie sur des bases plus solides.
Apprendre à dire « non » a été un premier pas crucial dans ma quête d’équilibre. En me fixant des limites claires et en refusant de m’éparpiller dans toutes les directions, j’ai retrouvé une sensation de contrôle sur ma vie et de respect envers moi-même. J’ai compris que dire « non » n’était pas un acte d’égoïsme, mais plutôt une forme de protection de ma santé et de mon bien-être.
L’accord du temps pour moi a été une révélation dans ma transformation. En prenant le temps de me ressourcer et de prendre soin de moi, j’ai pu retrouver un équilibre émotionnel et une énergie renouvelée. Le temps consacré à des activités qui m’ont donné du bien était un investissement précieux dans ma santé mentale et physique.
Établir des objectifs réalistes m’a permis de fixer des directions claires et atteignables dans ma vie. En découpant mes objectifs en étapes plus petites et en restant flexible face aux obstacles, j’ai pu avancer progressivement vers mes aspirations et mes rêves. Chaque petit pas accompli était une source de fierté et de motivation.
Faire preuve de bienveillance envers moi-même a été une étape cruciale dans ma guérison émotionnelle. J’ai appris à me parler avec douceur et à me traiter avec compassion, comme je le ferais avec une amie chère. Cette attitude bienveillante envers moi-même m’a apporté un soutien émotionnel précieux et m’a permis de me sentir plus en sécurité avec qui je suis.
Cultiver des relations positives a été un pilier dans ma quête de bien-être émotionnel. Entourée de personnes bienveillantes et positives, j’ai trouvé un soutien affectif précieux qui m’a aidé à traverser les moments difficiles. J’ai également appris à exprimer ma gratitude envers mes proches, renforcer ainsi nos liens d’affection et de soutien mutuel.
La pratique de la gratitude a été une révélation dans ma transformation émotionnelle et mentale. En me concentrant sur ce qui était bon dans ma vie, j’ai développé un état d’esprit positif et reconnaissant. La gratitude m’a permis de vivre dans le présent, de lâcher prise du passé et de ne pas craindre l’avenir.
Enfin, s’autoriser des moments de plaisir a été une découverte essentielle dans ma quête de bonheur et d’équilibre. Ces moments de plaisir m’ont permis de retrouver mes passions et mes intérêts personnels, nourrissant ainsi mon âme et mon bien-être. En me permettant de prendre soin de moi, j’ai développé une plus grande estime de soi et une connexion plus profonde avec moi-même.
En conclusion, le chemin vers la « retrouvaille de la joie de vivre » après un burnout a été un voyage transformateur. Le coaching, l’hypnose et la naturopathie ont été des outils puissants qui m’ont permis de me reconstruire et de trouver un nouvel équilibre dans ma vie. À travers l’apprentissage de dire « non », de m’accorder du temps, d’établir des objectifs réalistes, de pratiquer la bienveillance, de cultiver des relations positives, de pratiquer la gratitude et de s’autoriser des moments de plaisir, j’ai retrouvé un sentiment de paix intérieure, de joie et de plénitude. Ces enseignements guident ma vie vers une existence épanouie et équilibrée. Je sais maintenant que la guérison est possible, et que la retrouvaille de la joie de vivre après un burnout est un voyage qui en vaut la peine.
Vous aussi vous avez le droit de vivre une vie pleine de Joie et d’Amour.
Je reste à votre disposition si vous souhaitez échanger sur mes expériences ou mon parcours ou sur l’accompagnement coach Burn Out si cela résonne en vous.
Prenez-soin de vous, car personne d’autre le fera à votre place
Coeurdialement
Je suis une Femme qui à décidée d’Être Libre et Heureuse – Dominique