Introduction
L’épuisement professionnel, appelé Burn-out, laisse des traces émotionnelles profondes.
Il existe des moyens de sortir de ce cycle épuisant. Il suffit de le décider et de changer sa façon de voir « le monde » mais ce n’est pas simple de faire ce « pas de côté » seul(e).
J’ai pu constater lors des accompagnements coach Burn Out, que le Dumping Emotionnel était couramment pratiqué inconsciemment.
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte mais c’est lorsque le soir vous racontez à votre conjoint(e) votre journée en lui exprimant la colère que vous avez après celui qui vous a énervé au bureau sans que vous ayez pu réagir à ce moment-là !
Ma croyance : La transformation passe par une prise de conscience.
Dans cet article, il me semblait intéressant explorer des stratégies concrètes pour prévenir le dumping émotionnel, un phénomène, vous le savez maintenant, où les émotions refoulées finissent par exploser de manière imprévisible.
Prêt(e) à reprendre les rênes de vos émotions et à retrouver l’équilibre ?
Suivez le coach burn out…
Coach Burn Out vous parle de « Dumping Emotionnel » ?
Le terme « dumping émotionnel » est souvent utilisé de manière informelle pour décrire le phénomène où quelqu’un laisse échapper ou exprime intensément ses émotions accumulées après les avoir refoulées , donc non exprimées, pendant un certain temps.
Cela peut se produire lorsque les émotions sont refoulées ou ignorées pendant une période prolongée, puis finissent par « déborder » sous forme d’explosions émotionnelles soudaines et intenses.
J’ai personnellement vécu en 2022, un Dumping Emotionnel que personne n’a vu venir (même pas moi) et je peux vous garantir que ça déménage !
Revenons à ce concept qui est souvent discuté dans le contexte de la gestion des émotions et des relations interpersonnelles. Il est abordé dans des discussions sur la nécessité de gérer et d’exprimer ses émotions de manière saine et constructive pour éviter les décharges émotionnelles. De manière générale on parle de Dumping Emotionnel, lorsque les émotions refoulées finissent par s’exprimer de manière intense si elles ne sont pas traitées.
Qu’est-ce que le Dumping Émotionnel d’aprés Coach Burn Out ? Le Point de Débordement
Le Point de Débordement fait référence à cette sensation où nos émotions accumulées atteignent un niveau critique de saturation dans le corps et l’esprit et finissent par éclater de manière intense et inattendue. C’est un peu comme remplir un sac jusqu’à ce qu’il déborde.
Dans une situation d’épuisement intense, toutes les émotions se cumulent et rien ne sort.
Les multiples stress, frustrations et tensions non exprimés s’accumulent jusqu’à ce que notre capacité à les contenir atteigne sa limite. Tant que vous n’avez pas atteint la limite..ca passe.
Inutile de vous rappeler que le stress accumulé, la pression du travail et les exigences de la vie personnelle peuvent entraîner l’accumulation d’émotions. Jusqu’à ce que tout devienne trop lourd à porter et que vous ressentiez le besoin de « décharger » vos émotions. Ce phénomène de « décharge » est non volontaire et surtout non maitrisé.
Lorsque ce point de débordement est atteint, les émotions refoulées peuvent surgir de manière disproportionnée par rapport à la situation présente. Une petite contrariété peut alors provoquer une réaction émotionnelle démesurée. C’est ce qu’on appelle la « goutte d’eau qui fait déborder le vase ».
Comprendre ce phénomène nous permet de mieux gérer nos émotions au quotidien. En prenant conscience de nos sentiments et en trouvant des moyens sains de les exprimer, nous pouvons éviter que nos émotions ne s’accumulent jusqu’au point de débordement qui va générer un cocktail hormonal « explosif » dans notre corps.
Pour cinq minutes d’hormone du stress et de l’anxiété, il faut quatre heures pour les évacuer de votre corps.
Alors, oui mieux gérer ses émotions permet de sortir du Burn Out.
Comment pratiquer avec Coach Burn Out la Gestion Émotionnelle Quotidienne ? (Re)Prenez le Contrôle
Le secret pour éviter le dumping émotionnel est de ne pas laisser vos émotions s’accumuler. Prenez régulièrement le temps de vous connecter avec vos sentiments.
C’est un peu comme entretenir un jardin émotionnel. En prenant quelques instants chaque jour pour nous connecter à nos sentiments, nous pouvons éviter qu’ils ne deviennent envahissants.
Vous pourriez vous « amuser » à mettre un timer toutes les heures et lorsqu’il sonne, vous répondez à ces trois questions :
- Pensée : A quoi je pense ?
- Emotions : Quel est l’émotion présente ?
- Corps : Quelle sensation corporelle ?
Il y a aussi la méditation et la journalisation peuvent nous aider à calmer notre esprit agité et à décharger nos pensées.
Mais j’avoue que la méditation lorsqu’on a pas l’habitude n’est pas l’outil magique alors j’en propose d’autres.
Personnellement, j’ai opté pour la méditation ou je tiens un journal qui me permet de libérer ce que je ne peux pas dire…sans générer de « dégâts ».
En prenant le temps de reconnaître nos émotions, nous pouvons empêcher qu’elles ne s’accumulent et ne deviennent écrasantes. La gestion émotionnelle quotidienne nous permet de mieux comprendre nos réactions émotionnelles et de développer des compétences pour y faire face de manière positive.
En investissant régulièrement dans notre bien-être émotionnel, nous créons un espace pour une meilleure compréhension de nous-mêmes et pour une gestion plus saine de nos émotions. Pour moi, c’est une pratique d’auto-soin qui contribue à prévenir les décharges émotionnelles et à maintenir un équilibre émotionnel stable.
Comme tous solutions « naturelles » c’est en pratique quotidiennement que lorsque vous en aurez besoin, elles seront efficaces et vous sauveront d’un Dumping Emotionnel.
Essayez…et vous me direz
Pourquoi développer des Stratégies de Gestion du Stress avec Coach Burn Out ? Prévention Avant Tout
Vous l’avez compris maintenant, la prévention est fondamentale pour éviter le dumping émotionnel. Imaginez les stratégies de gestion du stress comme une armure émotionnelle. Lorsque nous sommes confrontés à des défis, ces stratégies nous aident à rester résilients plutôt que de laisser nos émotions déborder.
Ce ne sont pas des baguettes magiques. Pratiquez régulièrement des outils de gestion du stress va permettre le jour J d’être « armé(e) ».
Le stress chronique est un facteur majeur de l’accumulation émotionnelle. En apprenant des techniques telles que la respiration profonde et la relaxation, nous pouvons réduire le stress avant qu’il ne devienne écrasant. Ces stratégies agissent comme des soupapes de sécurité émotionnelles, nous aidant à maintenir un niveau d’émotions gérable.
L’objectif n’est pas d’éliminer le stress, car il fait partie de la vie, mais de développer des outils pour le gérer de manière saine.
En intégrant dans son quotidien des routines pour mieux gérer son stress, nous prévenons l’accumulation excessive de pression émotionnelle. C’est une étape proactive pour maintenir notre bien-être émotionnel et éviter les décharges émotionnelles qui peuvent résulter de l’accumulation de stress non géré.
C’est vous qui décidé…
Pourquoi établir, d’aprés Coach Burn Out des Frontières Émotionnelles ? Dire Oui à Vous-Même
Dire Oui à Vous-Même » va vous permettre de garder votre équilibre émotionnel.
En disant « non » lorsque notre corps se contracte, nous nous protégeons des émotions toxiques qui peuvent s’accumuler.
Lorsque nous ne définissons pas de limites émotionnelles, nous pouvons facilement devenir submergés par les demandes extérieures.
Dire « oui » à tout peut entraîner une surcharge émotionnelle, car nous mettons constamment les besoins des autres avant les nôtres. Établir des frontières signifie dire « oui » à nous-mêmes, à nos besoins et à notre santé émotionnelle.
Cela ne signifie pas que nous devons être égoïstes, mais que nous devons être conscients de nos propres limites. En communiquant nos limites émotionnelles de manière respectueuse, nous montrons aux autres comment nous voulons être traités. En disant « non » quand cela s’impose, nous préservons notre bien-être émotionnel et évitons que nos émotions ne deviennent écrasantes.
Dire un vrai NON quand c’est non, c’est vous respecter.
Prenez conscience que d’établir des frontières émotionnelles est un acte d’amour envers nous-mêmes. C’est une façon de reconnaître nos limites et de les respecter. En disant « oui » à nos propres besoins, nous prenons soin de notre équilibre émotionnel et nous évitons l’accumulation excessive d’émotions qui peut conduire au dumping émotionnel.
Coach burn out vous aide à vous reconnecter à vos besoins.
Pourquoi pratiquer , avec l’aide de Coach Burn Out la Communication Émotionnelle ? Exprimer sans Explosion
Une communication ouverte et constructive est essentielle pour éviter le dumping émotionnel. Si quelque chose vous dérange, ne le laissez pas s’accumuler. Exprimez vos émotions et vos préoccupations d’une manière respectueuse et honnête, évitant ainsi les décharges émotionnelles intempestives.
Le ministère de l’éducation nationale n’a pas jugé utile de mettre dans les programmes « la communication ». A croire que l’on estime que c’est inné.
C’est pourquoi s’exprimer sans Explosion est essentiel pour maintenir des relations saines et éviter les décharges émotionnelles. Considérez la communication émotionnelle comme un pont solide entre vous et les autres. Lorsque nous exprimons nos émotions de manière constructive, nous évitons les explosions émotionnelles qui peuvent nuire à nos relations.
Lorsque nous gardons nos émotions pour nous, elles peuvent s’accumuler jusqu’à devenir insupportables et toxiques pour nos organes.
Je suis une fan du « Grand dictionnaire des malaises et des maladies » de Jacques MARTEL. Il donne des pistes de réflexion sur tous les malaises et maladies du corps générés par l’esprit.
Exemple : Le foie est celui qui va prendre toute la colère, les poumons prennent la tristesse…
C’est pourquoi pratiquer la communication émotionnelle signifie exprimer nos sentiments de manière respectueuse et ouverte. Cela évite que les émotions ne deviennent si lourdes qu’elles explosent à la moindre contrariété et quelles viennent s’imprimer sur dans nos corps sur nos organes.
Exprimer nos émotions ne signifie pas que nous devons être dramatiques, mais plutôt que nous partageons notre ressenti de manière honnête. En expliquant comment nous nous sentons et en demandant ce dont nous avons besoin, nous évitons l’accumulation de tensions émotionnelles.
La communication émotionnelle est un outil puissant pour prévenir les décharges émotionnelles et cultiver des relations positives. En exprimant nos émotions de manière constructive, nous évitons que nos émotions ne s’accumulent au point de rupture. C’est un moyen de créer des connexions émotionnelles authentiques tout en préservant notre bien-être émotionnel.
Coach Burn Out vous dit comment savoir reconnaître les Signaux d’Alerte Précoce ? Agir Avant l’Explosion
Agir Avant l’Explosion est essentiel pour eviter le dumping émotionnel.
Comparez ces signaux comme des feux de signalisation émotionnels. Lorsque nous les remarquons, nous pouvons prendre des mesures pour éviter que nos émotions ne débordent.
Cela implique que nous ne sortons du mode automatique pour basculer sur le pouvoir du moment présent.
Les signaux d’alerte précoce peuvent varier d’une tension physique à une irritabilité accrue. Écouter notre corps et notre esprit est crucial. Si nous nous sentons tendus, fatigués ou même simplement « différents », cela peut indiquer une accumulation émotionnelle.
Apprenez à vous observer dans une situation tendue ou sous-pression.
Agir avant l’explosion signifie prendre des mesures pour gérer nos émotions dès que nous identifions ces signaux. Prenez un moment pour vous détendre, faites une pause ou pratiquez des techniques de relaxation. Ces petites actions peuvent empêcher l’accumulation de tension émotionnelle.
En aout 2022, j’ai vécu une période émotionnelle hors norme. Les charges émotionnelles étaient lourdes et denses sans que je ne m’autorise à les extérioriser à la hauteur de ce que je vivais. Je n’avais pas conscience de ce que je réprimais. Un soir, lors d’un diner, une personne présente a subi un « magnifique dumping émotionnel » de ma part. Depuis, malgré toutes mes excuses, elle est restée fâchée. Si j’avais pris conscience de mon état de fatigue émotionnel ce soir-là, j’aurais dit « non » au diner décidé à la dernière minute et j’aurais su dire à cette personne « je suis trop fatiguée, je ne dîne pas avec vous…».
En reconnaissant et en agissant sur les signaux d’alerte précoce, nous évitons que nos émotions n’atteignent un point critique et de non-retour comme lors de ce diner.
Prévenir le dumping émotionnel nécessite d’être attentif à nos sentiments et de prendre des mesures proactives pour les gérer. C’est un moyen de préserver notre bien-être émotionnel et de maintenir un équilibre émotionnel sain.
Pourquoi d’aprés Coach Burn Out dois-je prendre des Temps de Pause Réguliers ? Se Resourcer Émotionnellement
Je ne le répèterais jamais assez : Ne négligez pas l’importance des pauses régulières pour recharger vos émotions et votre énergie.
Se Resourcer Émotionnellement est VITAL pour éviter le dumping émotionnel. Voyez ces pauses comme des bouffées d’air frais pour votre bien-être émotionnel. En prenant régulièrement des moments de repos, vous évitez que vos émotions ne deviennent étouffantes.
La vie trépidante peut facilement entraîner l’accumulation de stress et d’émotions négatives. Prendre des pauses régulières vous permet de vous éloigner temporairement de ces pressions.
Le corps est conçu pour alterner entre des périodes d’activités et de repos physique et mental.
Ne considérez pas que ces périodes de repos sont des pertes de temps. Ils sont indispensables pour être dans votre plein potentiel de création.
Que ce soit une courte promenade, quelques minutes de méditation ou simplement vous détendre avec un bon livre, ces moments de pause vous permettent de vous ressourcer émotionnellement.
Lorsque vous vous accordez des pauses, vous donnez à vos émotions l’espace nécessaire pour se réguler. Vous évitez ainsi l’accumulation excessive d’émotions qui pourrait mener au dumping émotionnel. Ces moments de pause vous aident à revenir à un état émotionnel plus équilibré et à mieux gérer les défis de la vie quotidienne.
Je vous invite à prendre le temps en fin de journée, avant de rentrer à la maison, d’aller dans la forêt et d’exprimer votre colère en faisant « L’ours » de Tal Schaller ou d’aller pleurer près d’une rivière pour évacuer les émotions non exprimées. Vous verrez, après, vous pourrez en parler sereinement et décider de ce que vous devez faire pour changer la situation.
En fin de compte, prendre des temps de pause réguliers est un investissement dans votre bien-être émotionnel. C’est un moyen de vous ressourcer émotionnellement, de prévenir les décharges émotionnelles et de maintenir un équilibre émotionnel stable. Alors, accordez-vous ces moments de répit et prenez soin de vos émotions.
J’aime beaucoup la douceur des fleurs de bach pour lâcher ce qui doit être lâcher.
Coach Burn Out vous dit ce Que va apporter l’Auto-compassion ? Traitez-vous avec Gentillesse
Prenez conscience que de vous traiter avec Gentillesse est une question clé pour éviter le dumping émotionnel.
Je considère l’auto-compassion comme un baume apaisant pour vos émotions. En vous traitant avec gentillesse, vous créez un espace émotionnel plus positif.
Se juger, se critiquer ne vous permettra pas d’être plus productif, plus efficace…et ce aussi avec les autres.
Mon éducation ne m’a jamais permis de toucher du doigt l’auto-compassion. J’ai été élevé dans le jugement et la critique permanente. Les accompagnements en coaching que j’ai eu m’ont ouverts les yeux sur ce manque de bienveillance envers-moi donc envers les autres aussi. Je n’en avais pas conscience, c’était ma norme, celle que j’avais téléchargé au cours de mes 20 premières années.
Aujourd’hui je suis bienveillante envers moi ce qui me permet de l’être envers les autres aussi.
Lorsque nous sommes durs envers nous-mêmes, nos émotions peuvent s’intensifier. L’auto-compassion signifie traiter nos erreurs et nos émotions difficiles avec la même bienveillance que nous le ferions pour un ami. Cela nous permet d’accepter nos sentiments plutôt que de les refouler. Mais ce n’est pas toujours évident d’en être conscient. Notre ego, nous protège et nous feinte à merveille.
Vous pouvez me croire, depuis que je pratique l’auto-compassion, j’ai appris à me soutenir émotionnellement.
L’auto-compassion vous faitcomprendre que ressentir des émotions est humain et que vous méritez d’être traité avec respect, même lorsque vous traversez des moments difficiles. Cette attitude bienveillante envers vous-même contribue à prévenir l’accumulation excessive d’émotions et à réduire le risque de dumping émotionnel.
Mon éducation ne m’a jamais permis de toucher du doigt l’auto-compassion. J’ai été élevé dans le jugement et la critique permanente. Les accompagnements en coaching que j’ai eu m’ont ouverts les yeux sur ce manque de bienveillance envers-moi donc envers les autres aussi.
Aujourd’hui je suis bienveillante envers moi ce qui me permet de l’être envers les autres aussi.
En fin de compte, l’auto-compassion est un élément clé pour maintenir un équilibre émotionnel. En vous traitant avec gentillesse, vous créez un environnement émotionnel positif qui favorise la gestion saine de vos émotions. C’est un moyen de prévenir les décharges émotionnelles et de cultiver une relation positive avec vous-même.
Coach burn out c’est un grand soutien et 100% bienveillance à vous
Pourquoi consulter un Thérapeute expert comme Coach Burn Out ? Ne Vous Isolez Pas
Considérez un thérapeute comme un guide expérimenté pour votre bien-être émotionnel. Lorsque vous vous sentez submergé émotionnellement, consulter un professionnel peut vous aider à trouver des solutions et à éviter l’accumulation excessive d’émotions.
Le dumping émotionnel peut être difficile à gérer seul. Isoler vos émotions peut aggraver la situation. Un thérapeute qualifié vous offre un espace sûr pour exprimer vos sentiments et explorer les racines de vos émotions. Ils peuvent vous enseigner des stratégies de gestion émotionnelle et vous aider à mieux comprendre vos réactions.
Consulter un thérapeute ne signifie pas que vous êtes incapable de gérer vos émotions, mais plutôt que vous prenez des mesures pour prendre soin de vous. En travaillant avec un professionnel, vous pouvez apprendre des compétences pour prévenir les décharges émotionnelles et maintenir un équilibre émotionnel.
Personnellement, je me suis tournée vers plusieurs thérapeutes pour mieux gérer mes émotions. L’hypnose bienveillance est la thérapie qui est pour moi, d’une véritable efficacité car mon mental conscient ne peut plus « feinter ». Le coaching intuitif est aussi une belle découverte pour me connecter à mes besoins d’âme.
Tout ça pour vous dire, ne vous isolez pas lorsque vous vous sentez submergé émotionnellement.
Consulter un thérapeute expert est une étape courageuse vers un meilleur bien-être émotionnel. C’est un moyen de prévenir le dumping émotionnel et de trouver un soutien pour naviguer à travers les défis émotionnels de la vie.
C’est la raison pour laquelle j’ai conçu l’accompagnement Coach Burn Out avec du coaching, de l’hynose et de la naturopathie
Pourquoi cultiver, comme Coach Burn Out une Vie Émotionnellement Équilibrée ? La Clé du Succès
Etes-vous d’accord, si je vous dis que l’objectif ultime dans la vie de chacun est de cultiver un équilibre émotionnel sain ?
L’équilibre émotionnel est un pilier de votre bien-être. En naturopathie, nous avons également le pilier hygiène de vie et le pilier hygiène alimentaire. L’alimentation peut aussi influencer les pensées. Je vous défis de manger tous les jours de la malbouffe et d’avoir des pensées positives.
Lorsque vos émotions positives et négatives sont en harmonie, vous évitez les extrêmes qui peuvent conduire au dumping émotionnel.
La vie est une combinaison d’expériences positives et négatives. Cultiver une vie émotionnellement équilibrée signifie apprécier les moments de joie tout en gérant sainement les moments de stress. Lorsque vous accordez de l’importance aux aspects positifs de la vie, vous évitez que les émotions négatives ne dominent votre état émotionnel.
Cultiver l’équilibre émotionnel implique de rechercher activement des activités qui vous apportent de la joie et du bonheur. Entourez-vous de personnes positives et engagez-vous dans des passe-temps qui vous passionnent. En créant une vie émotionnellement équilibrée, vous prévenez l’accumulation excessive d’émotions et vous évitez les décharges émotionnelles.
Lors de ma retraite Vipassana, j’ai reçu beaucoup d’enseignement du Bouddha, pape de la sagesse. Vipassana est un état d’esprit qu’il a diffusé dans son pays pour réduire la souffrance de son peuple. En résumé, il prône l’équanimité : rester d’humeur égale pour éviter les ascenseurs émotionnels.
Personnellement, je trouve dommage de ne pas être en total Joie ou total tristesse.
En fin de compte, cultiver une vie émotionnellement équilibrée est une clé essentielle pour prévenir le dumping émotionnel. En équilibrant vos émotions positives et négatives, vous créez un environnement émotionnel stable et sain.
Évitez de vous concentrer uniquement sur les émotions négatives. Entourez-vous d’activités et de personnes qui vous apportent de la joie et du soutien. Lorsque les émotions positives sont en équilibre avec les émotions négatives, le dumping émotionnel devient moins probable.
J’ai un ancrage de Joie intense sur la chanson « Happy » par PHARRELL WILLIAMS. C’est un morceau qui me rappelle une retraite de femmes au Moulin de Beaupré avec Chrystelle et Sandrine où j’ai vécu une sororité joyeuse et bienveillante.
Ilsuffit des quatre premieres notes et hop je danse et retrouve ma Joie !!
« Parce que je suis heureux
Claque des mains si tu te sens comme si le bonheur était la seule chose de vraiParce que je suis heureux
extrait des paroles « Happyy » chantée par Pharrell Williams
Claque des mains si tu sais ce qu’est le bonheur pour toi
Parce que je suis heureux
Claque des mains si tu sens que c’est ce que tu veux aussi »
Conclusion de Coach Burn Out : Prenez conscience de vos Émotions et éviter le Dumping Émotionnel
En conclusion, prévenir le dumping émotionnel est un acte de bienveillance envers vous-même et envers ceux qui vous entourent. En suivant des stratégies simples mais efficaces, vous pouvez éviter l’accumulation excessive d’émotions et maintenir un équilibre émotionnel sain.
En reconnaissant les signaux d’alerte précoce et en pratiquant la gestion émotionnelle quotidienne, vous évitez que vos émotions ne deviennent écrasantes. Établir des frontières émotionnelles et pratiquer la communication émotionnelle vous aide à exprimer vos sentiments sans laisser les émotions s’accumuler. La pratique de l’auto-compassion vous permet de traiter vos émotions avec gentillesse, tout en consultant un thérapeute expert lorsque nécessaire.
Cultiver une vie émotionnellement équilibrée est la clé pour éviter les extrêmes émotionnels. En appréciant les moments de joie et en gérant les moments de stress, vous prévenez les décharges émotionnelles. Vous méritez de vivre une vie où vos émotions ne vous submergent pas, mais vous enrichissent.
Prenez le contrôle de vos émotions en prenant des mesures proactives pour les gérer.
En cultivant un équilibre émotionnel, vous construisez une base solide pour votre bien-être mental et émotionnel.
Rappelez-vous, vous avez le pouvoir de prévenir le dumping émotionnel et de vivre une vie épanouissante et équilibrée sur le plan émotionnel.
Vous êtes le seul acteur responsable de votre Bien-Être, prenez-en soin
Dominique – Coach Burn Out en perpetuel évolution
